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Diez aplicaciones de fitness que le ayudarán a mantener la resolución de adelgazamiento de año nuevo

Diez aplicaciones de fitness que le ayudarán a mantener la resolución de adelgazamiento de año nuevo


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Estos auxiliares de salud y acondicionamiento físico lo ayudarán a mantenerse encaminado

Las aplicaciones de fitness son recursos invaluables para las personas que intentan perder peso.

Estamos a mediados de enero, una época del año en la que las resoluciones de Año Nuevo se quedan en el camino ... si es que aún no lo han hecho. Sin embargo, este es el punto en el que debes seguir avanzando.

Haga clic aquí para ver las 10 aplicaciones de acondicionamiento físico que lo ayudarán a mantener la presentación de diapositivas de resolución de pérdida de peso de año nuevo

Las aplicaciones de fitness son recursos invaluables para las personas que intentan perder peso. Lo mantienen organizado, lo ayudan a realizar un seguimiento de su ingesta nutricional, le permiten establecer y mantener metas y, lo más importante, le brindan consejos sobre ejercicios y ejercicios. Dado que la pérdida de peso comienza en la tienda de comestibles, muchas de las mejores aplicaciones de acondicionamiento físico tienen lectores de códigos de barras incorporados para brindarle información nutricional actualizada. Otras aplicaciones ofrecen entrenamientos nuevos y emocionantes que puede realizar con solo usar su peso corporal.

Pero la base común de todas las mejores aplicaciones es que registran su progreso mediante el uso de una variedad de métricas diferentes, como los pasos dados, las calorías quemadas o la fibra consumida diariamente. Al tener un relato visual bien documentado de sus pruebas y tribulaciones de acondicionamiento físico, verá lo lejos que ha llegado y cómo se está moviendo realmente hacia sus objetivos de pérdida de peso.

Aquí hay 10 aplicaciones de acondicionamiento físico que lo ayudarán a mantener su resolución de pérdida de peso de Año Nuevo.


El mejor consejo del Dr. Oz & # x27 sobre cómo mantener su resolución de pérdida de peso y realmente perder peso

Cuando termines la última de las galletas navideñas con un cazador de ponche de huevo, te prometes que este año las cosas serán diferentes. Este es el año en el que realmente vas a perder peso, honor de Scout. Pero una promesa sin un plan probablemente terminará de la misma manera que lo hizo el año pasado: la resolución de Año Nuevo, abandonada. Entonces, ¿cómo puede hacer que este año sea diferente para que pueda lograr sus objetivos de pérdida de peso? Hablamos con el Dr. Mehmet Oz sobre el establecimiento de metas realistas, así como sus consejos sobre las nueve cosas que debe hacer, además de reducir las calorías, si desea perder peso.

La trampa de las metas poco realistas
No son las resoluciones que estableces, es cómo las estableces. Si no es específico (y razonable), no se está dando una oportunidad real de llegar a donde quiere ir. "Las metas vagas son el mayor problema", dice el Dr. Oz. En lugar de decir 'Quiero perder mucho peso y ser sexy', pregúntate cuánto peso quieres perder y para cuándo.

A continuación, dice el Dr. Oz, prepárese para una tasa de pérdida pequeña pero constante. Si bien puede perder cinco o más libras en las primeras dos semanas de cualquier programa de alimentación saludable, "después de eso, es una libra por semana", dice. "Nada más que eso no es racional". Si pierde peso demasiado rápido, probablemente esté perdiendo masa muscular y es probable que recupere ese peso.

La solución
La pérdida de peso es un proceso de la cabeza a los pies; no se trata simplemente de reducir las calorías. Pasar una dona, dice el Dr. Oz, es solo una parte de la ecuación. "Cuando se crea un enfoque holístico para perder peso, es fácil hacer lo correcto".

Por ejemplo, debes dormir lo suficiente todas las noches para prepararte para el éxito durante el día. "Si no obtiene la dosis completa de sueño, anhela los carbohidratos. Por lo tanto, cuando se despierte, tendrá ansias de azúcar por el resto del día. Si desea tomar las decisiones correctas sobre los alimentos que está poniéndote en la boca, duerme lo que necesitas y se vuelve más fácil ".

Qué comer (y dos cosas que no debes comer)
Entonces, ¿tienes que renunciar a tus comidas favoritas? No. De hecho, dice el Dr. Oz, no debería hacerlo. "Cualesquiera que sean los alimentos que más le gusten en su vida, debe incluirlos en su dieta". Sugiere comer tu comida trampa favorita de la forma en que él come la suya: "Me encanta el chocolate amargo. Así que tomo un pedacito (una boca llena) y lo disfruto", dice. Luego bebe un vaso de agua para enjuagar el sabor. Si le apetece otro trozo de chocolate, vuelve a hacer lo mismo, pero cada bocado suele ser menos satisfactorio que el anterior. Como resultado, el impulso de comer más disminuye.

Además de disfrutar de un bocadillo ocasional, el Dr. Oz dice: "Encuentre los alimentos que le gustan que sean saludables y conviértalos en la columna vertebral de su programa". (Le gustan las nueces, pero no los pimientos rojos).

Pero los dos alimentos que debe dejar de comer ahora mismo son las papas fritas y las papas fritas. "Son la causa número uno y número dos de aumento de peso en Estados Unidos", según el Dr. Oz. "Las papas fritas causan un aumento de peso de 3 libras, independientemente de cualquier otra cosa, al año". Las papas fritas son un subcampeón cercano, con alrededor de 2 libras al año. La grasa saturada y la sal forman una combinación adictiva "que no se puede adelantar", dice.

Alternativas favoritas del Dr. Oz:

  • Palomitas de maíz espolvoreadas con levadura de cerveza, un poco de mantequilla u otros aceites. "Es un gran bocadillo en la familia Oz".
  • Patatas fritas al horno o patatas fritas al horno regulares

Seguimiento de su progreso
Debería comenzar a ver cambios notables en aproximadamente seis semanas. Pero apuntar a un número particular en la escala puede no ser la mejor manera de rastrear su progreso, dice el Dr. Oz. "Los mejores objetivos son los que afectan la forma en que se forma su cuerpo, no cuánto pesa. Si hace ejercicio, desarrolla masa muscular y eso pesa más que la grasa". Hacer un gráfico de la talla de su vestido / pantalón es una mejor manera de medir su éxito. Tu talla de cintura es otra. "La fórmula es bastante clara: desea que la circunferencia de su cintura sea menos de la mitad de su altura en todo momento".

Si su pérdida de peso se estanca, no se asuste. El Dr. Oz sugiere mezclar su dieta para estimular sus hormonas. "Lo llamamos 'peso triturador'", dice. "Introduzca carbohidratos simples cada dos días o cada tres días para estimular la tiroides". Agregue variaciones inteligentes a su dieta y busque los signos reales del hambre, que se sienten en su boca, no en su vientre.

Plan de 9 pasos del Dr. Oz para bajar de peso

1. No presione el botón de repetición: Cada vez que duerme, interrumpe sus hormonas y ciclos naturales a través de las diferentes etapas del sueño. Esto puede hacer que se sienta atontado y cansado por la mañana. Por lo tanto, programe la alarma a la hora exacta en que se despierta y nunca interrumpa su sueño con una repetición; en su lugar, ¡duerma más temprano!

2. Respire y estírese durante 5 minutos: Cuando se levante de la cama, agáchese y tóquese los dedos de los pies, relaje las caderas y suelte la cabeza. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración durante 5 minutos. Esta combinación para eliminar el estrés puede reducir su riesgo de ataque cardíaco, aliviar el estrés, mejorar la circulación y agregar años a su vida.

3. Desayuna huevos: Las investigaciones han demostrado que consumir proteínas en el desayuno puede hacer que consumas menos calorías a lo largo del día. Así que coma algunos huevos por la mañana para comenzar el día. También coma la yema, ya que puede reducir la inflamación en el cerebro, que se ha relacionado con la enfermedad de Alzheimer.

4. Utilice aplicaciones de salud para teléfonos inteligentes: Utilice las aplicaciones de su teléfono para contar calorías, acceder a recetas saludables y realizar un seguimiento de su progreso físico. Descargue lo que mejor se adapte a su estilo de vida para ayudarlo a mantener el rumbo.

5. Pruebe el ajo negro: El ajo puede aumentar su inmunidad y reducir su presión arterial y, según un estudio reciente, también puede ayudar con el control de peso. Pruebe el ajo negro, ya que tiene el doble de antioxidantes que el ajo normal y no le da un aliento apestoso.

6. Llene la mitad de su plato con verduras en cada comida: Las verduras son potencias de la nutrición que también pueden mantenerte satisfecho por más tiempo. Por lo tanto, llene su plato con verduras de colores para bajar la presión arterial, controlar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.

7. Obtenga 15 minutos de luz solar sin protector solar: Su cuerpo utiliza la luz solar natural para convertir la vitamina D de su cuerpo en su forma activa, vitamina D3, que le ayuda a desarrollar huesos sanos y un sistema inmunológico fuerte. Obtenga de 10 a 15 minutos de luz solar al día antes de aplicar su SPF para obtener los beneficios para la salud.

8. Llame a un amigo: El apoyo social puede hacer maravillas por su salud. Entonces, cuando esté estresado, llame a un amigo: compartir sus preocupaciones con una persona de su confianza libera oxitocina en su cuerpo, una sustancia química que ayuda a combatir las hormonas del estrés y reducir la presión arterial. Recuerde, un poco de ayuda puede ser de gran ayuda.

*El Dr. Oz dice que el contacto físico también libera oxitocina. Acurrúcate con tu pareja, abraza a tus hijos o juega con tus mascotas.

9. Muévetepero no tienes por qué volverte loco. Un estudio reciente encontró que el ejercicio moderado puede ser más beneficioso para perder peso que las sesiones de ejercicio extenuantes. Trate de aumentar su frecuencia cardíaca durante 30 minutos aproximadamente 5 veces a la semana con ejercicios como trotar, andar en bicicleta o caminar a paso ligero, en lugar de sesiones de una hora que lo dejan sintiéndose fatigado y hambriento.

* 30 minutos al día de ejercicio en realidad reducen su apetito, pero una hora o más lo aumentará.


El mejor consejo del Dr. Oz & # x27 sobre cómo mantener su resolución de pérdida de peso y realmente perder peso

Cuando termines la última de las galletas navideñas con un cazador de ponche de huevo, te prometes que este año las cosas serán diferentes. Este es el año en el que realmente vas a perder peso, honor de Scout. Pero una promesa sin un plan probablemente terminará de la misma manera que lo hizo el año pasado: la resolución de Año Nuevo, abandonada. Entonces, ¿cómo puede hacer que este año sea diferente para que pueda lograr sus objetivos de pérdida de peso? Hablamos con el Dr. Mehmet Oz sobre el establecimiento de metas realistas, así como sus consejos sobre las nueve cosas que debe hacer, además de reducir las calorías, si desea perder peso.

La trampa de las metas poco realistas
No son las resoluciones que estableces, es cómo las estableces. Si no es específico (y razonable), no se está dando una oportunidad real de llegar a donde quiere ir. "Las metas vagas son el mayor problema", dice el Dr. Oz. En lugar de decir 'Quiero perder mucho peso y ser sexy', pregúntate cuánto peso quieres perder y para cuándo.

A continuación, dice el Dr. Oz, prepárese para una tasa de pérdida pequeña pero constante. Si bien puede perder cinco o más libras en las primeras dos semanas de cualquier programa de alimentación saludable, "después de eso, es una libra por semana", dice. "Nada más que eso no es racional". Si pierde peso demasiado rápido, probablemente esté perdiendo masa muscular y es probable que recupere ese peso.

La solución
La pérdida de peso es un proceso de la cabeza a los pies; no se trata simplemente de reducir las calorías. Pasar una dona, dice el Dr. Oz, es solo una parte de la ecuación. "Cuando se crea un enfoque holístico para perder peso, es fácil hacer lo correcto".

Por ejemplo, debes dormir lo suficiente todas las noches para prepararte para el éxito durante el día. "Si no obtiene su dosis completa de sueño, anhela los carbohidratos. Por lo tanto, cuando se despierte, tendrá ansias de azúcar durante el resto del día. Si desea tomar las decisiones correctas sobre los alimentos que está poniéndote en la boca, duerme lo que necesitas y se vuelve más fácil ".

Qué comer (y dos cosas que no debes comer)
Entonces, ¿tienes que renunciar a tus comidas favoritas? No. De hecho, dice el Dr. Oz, no debería hacerlo. "Cualesquiera que sean los alimentos que más le gusten en su vida, debe incluirlos en su dieta". Sugiere comer tu comida trampa favorita de la forma en que él come la suya: "Me encanta el chocolate amargo. Así que tomo un pedacito (una boca llena) y lo disfruto", dice. Luego bebe un vaso de agua para enjuagar el sabor. Si le apetece otro trozo de chocolate, vuelve a hacer lo mismo, pero cada bocado suele ser menos satisfactorio que el anterior. Como resultado, el impulso de comer más disminuye.

Además de disfrutar de un bocadillo ocasional, el Dr. Oz dice: "Encuentre los alimentos que le gustan que sean saludables y conviértalos en la columna vertebral de su programa". (Le gustan las nueces, pero no los pimientos rojos).

Pero los dos alimentos que debe dejar de comer ahora mismo son las papas fritas y las papas fritas. "Son la causa número uno y número dos de aumento de peso en Estados Unidos", según el Dr. Oz. "Las papas fritas causan un aumento de peso de 3 libras, independientemente de cualquier otra cosa, al año". Las papas fritas son un subcampeón cercano, con alrededor de 2 libras al año. La grasa saturada y la sal forman una combinación adictiva "que no se puede adelantar", dice.

Alternativas favoritas del Dr. Oz:

  • Palomitas de maíz espolvoreadas con levadura de cerveza, un poco de mantequilla u otros aceites. "Es un gran bocadillo en la familia Oz".
  • Patatas fritas al horno o patatas fritas al horno regulares

Seguimiento de su progreso
Debería comenzar a ver cambios notables en aproximadamente seis semanas. Pero apuntar a un número particular en la escala puede no ser la mejor manera de rastrear su progreso, dice el Dr. Oz. "Los mejores objetivos son los que afectan la forma en que se forma su cuerpo, no cuánto pesa. Si hace ejercicio, desarrolla masa muscular y eso pesa más que la grasa". Hacer un gráfico de la talla de su vestido / pantalón es una mejor manera de medir su éxito. Tu talla de cintura es otra. "La fórmula es bastante clara: desea que la circunferencia de su cintura sea menos de la mitad de su altura en todo momento".

Si su pérdida de peso se estanca, no se asuste. El Dr. Oz sugiere mezclar su dieta para estimular sus hormonas. "Lo llamamos 'peso triturador'", dice. "Introduzca carbohidratos simples cada dos días o cada tres días para estimular la tiroides". Agregue variaciones inteligentes a su dieta y busque los signos reales del hambre, que se sienten en su boca, no en su vientre.

El plan de 9 pasos del Dr. Oz para bajar de peso

1. No presione el botón de repetición: Cada vez que duerme, interrumpe sus hormonas y ciclos naturales a través de las diferentes etapas del sueño. Esto puede hacer que se sienta atontado y cansado por la mañana. Por lo tanto, programe la alarma a la hora exacta en que se despierta y nunca interrumpa su sueño con una repetición; ¡duerma más temprano!

2. Respire y estírese durante 5 minutos: Cuando se levante de la cama, agáchese y tóquese los dedos de los pies, relaje las caderas y suelte la cabeza. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración durante 5 minutos. Esta combinación para eliminar el estrés puede reducir su riesgo de ataque cardíaco, aliviar el estrés, mejorar la circulación y agregar años a su vida.

3. Desayuna huevos: Las investigaciones han demostrado que consumir proteínas en el desayuno puede hacer que consumas menos calorías a lo largo del día. Así que coma algunos huevos por la mañana para comenzar el día. También coma la yema, ya que puede reducir la inflamación en el cerebro, que se ha relacionado con la enfermedad de Alzheimer.

4. Utilice aplicaciones de salud para teléfonos inteligentes: Utilice las aplicaciones de su teléfono para contar calorías, acceder a recetas saludables y realizar un seguimiento de su progreso físico. Descargue lo que mejor se adapte a su estilo de vida para ayudarlo a mantener el rumbo.

5. Pruebe el ajo negro: El ajo puede aumentar su inmunidad y reducir su presión arterial y, según un estudio reciente, también puede ayudar con el control de peso. Pruebe el ajo negro, ya que tiene el doble de antioxidantes que el ajo normal y no le da un aliento apestoso.

6. Llene la mitad de su plato con verduras en cada comida: Las verduras son potencias de la nutrición que también pueden mantenerte satisfecho por más tiempo. Por lo tanto, llene su plato con verduras de colores para bajar la presión arterial, controlar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.

7. Obtenga 15 minutos de luz solar sin protector solar: Su cuerpo utiliza la luz solar natural para convertir la vitamina D de su cuerpo en su forma activa, vitamina D3, que le ayuda a desarrollar huesos sanos y un sistema inmunológico fuerte. Obtenga de 10 a 15 minutos de luz solar al día antes de aplicar su SPF para obtener los beneficios para la salud.

8. Llame a un amigo: El apoyo social puede hacer maravillas por su salud. Entonces, cuando esté estresado, llame a un amigo: compartir sus preocupaciones con una persona de su confianza libera oxitocina en su cuerpo, una sustancia química que ayuda a combatir las hormonas del estrés y reducir la presión arterial. Recuerde, un poco de ayuda puede ser de gran ayuda.

*El Dr. Oz dice que el contacto físico también libera oxitocina. Acurrúcate con tu pareja, abraza a tus hijos o juega con tus mascotas.

9. Muévetepero no tienes por qué volverte loco. Un estudio reciente encontró que el ejercicio moderado puede ser más beneficioso para perder peso que las sesiones de ejercicio extenuantes. Intente aumentar su frecuencia cardíaca durante 30 minutos aproximadamente 5 veces a la semana con ejercicios como trotar, andar en bicicleta o caminar a paso ligero, en lugar de sesiones de una hora que lo dejan sintiéndose fatigado y hambriento.

* 30 minutos al día de ejercicio en realidad reducen su apetito, pero una hora o más lo aumentará.


El mejor consejo del Dr. Oz & # x27 sobre cómo mantener su resolución de pérdida de peso y realmente perder peso

Cuando termines la última de las galletas navideñas con un cazador de ponche de huevo, te prometes que este año las cosas serán diferentes. Este es el año en el que realmente vas a perder peso, honor de Scout. Pero una promesa sin un plan probablemente terminará de la misma manera que lo hizo el año pasado: la resolución de Año Nuevo, abandonada. Entonces, ¿cómo puede hacer que este año sea diferente para que pueda lograr sus objetivos de pérdida de peso? Hablamos con el Dr. Mehmet Oz sobre el establecimiento de metas realistas, así como sus consejos sobre las nueve cosas que debe hacer, además de reducir las calorías, si desea perder peso.

La trampa de las metas poco realistas
No son las resoluciones que estableces, es cómo las estableces. Si no es específico (y razonable), no se está dando una oportunidad real de llegar a donde quiere ir. "Las metas vagas son el mayor problema", dice el Dr. Oz. En lugar de decir 'Quiero perder mucho peso y ser sexy', pregúntate cuánto peso quieres perder y para cuándo.

A continuación, dice el Dr. Oz, prepárese para una tasa de pérdida pequeña pero constante. Si bien puede perder cinco libras o más en las primeras dos semanas de cualquier programa de alimentación saludable, "después de eso, es una libra por semana", dice. "Nada más que eso no es racional". Si pierde peso demasiado rápido, probablemente esté perdiendo masa muscular y es probable que recupere ese peso.

La solución
La pérdida de peso es un proceso de la cabeza a los pies, no se trata simplemente de reducir las calorías. Pasar una dona, dice el Dr. Oz, es solo una parte de la ecuación. "Cuando se crea un enfoque holístico para perder peso, es fácil hacer lo correcto".

Por ejemplo, debes dormir lo suficiente todas las noches para prepararte para el éxito durante el día. "Si no obtiene la dosis completa para dormir, anhela los carbohidratos. Por lo tanto, cuando se despierte, anhelará el azúcar durante el resto del día.Si desea tomar las decisiones correctas sobre los alimentos que se lleva a la boca, duerma lo que necesita y será más fácil ".

Qué comer (y dos cosas que no debes comer)
Entonces, ¿tienes que renunciar a tus comidas favoritas? No. De hecho, dice el Dr. Oz, no debería hacerlo. "Cualesquiera que sean los alimentos que más le gusten en su vida, debe incluirlos en su dieta". Sugiere comer tu comida trampa favorita de la forma en que él come la suya: "Me encanta el chocolate amargo. Así que tomo un pedacito (una boca llena) y lo disfruto", dice. Luego bebe un vaso de agua para enjuagar el sabor. Si le apetece otro trozo de chocolate, vuelve a hacer lo mismo, pero cada bocado suele ser menos satisfactorio que el anterior. Como resultado, el impulso de comer más disminuye.

Además de disfrutar de un bocadillo ocasional, el Dr. Oz dice: "Encuentre los alimentos que le gustan que sean saludables y conviértalos en la columna vertebral de su programa". (Le gustan las nueces, pero no los pimientos rojos).

Pero los dos alimentos que debe dejar de comer ahora mismo son las papas fritas y las papas fritas. "Son la causa número uno y número dos de aumento de peso en Estados Unidos", según el Dr. Oz. "Las papas fritas causan un aumento de peso de 3 libras, independientemente de cualquier otra cosa, al año". Las papas fritas son un subcampeón cercano, con alrededor de 2 libras al año. La grasa saturada y la sal forman una combinación adictiva "que no se puede adelantar", dice.

Alternativas favoritas del Dr. Oz:

  • Palomitas de maíz espolvoreadas con levadura de cerveza, un poco de mantequilla u otros aceites. "Es un gran bocadillo en la familia Oz".
  • Patatas fritas al horno o patatas fritas al horno regulares

Seguimiento de su progreso
Debería comenzar a ver cambios notables en aproximadamente seis semanas. Pero apuntar a un número particular en la escala puede no ser la mejor manera de rastrear su progreso, dice el Dr. Oz. "Los mejores objetivos son los que afectan la forma en que se forma su cuerpo, no cuánto pesa. Si hace ejercicio, desarrolla masa muscular y eso pesa más que la grasa". Hacer un gráfico de la talla de su vestido / pantalón es una mejor manera de medir su éxito. Tu talla de cintura es otra. "La fórmula es bastante clara: desea que la circunferencia de su cintura sea menos de la mitad de su altura en todo momento".

Si su pérdida de peso se estanca, no se asuste. El Dr. Oz sugiere mezclar su dieta para estimular sus hormonas. "Lo llamamos 'peso triturador'", dice. "Introduzca carbohidratos simples cada dos días o cada tres días para estimular la tiroides". Agregue variaciones inteligentes a su dieta y busque los signos reales del hambre, que se sienten en su boca, no en su vientre.

El plan de 9 pasos del Dr. Oz para bajar de peso

1. No presione el botón de repetición: Cada vez que duerme, interrumpe sus hormonas y ciclos naturales a través de las diferentes etapas del sueño. Esto puede hacer que se sienta atontado y cansado por la mañana. Por lo tanto, programe la alarma a la hora exacta en que se despierta y nunca interrumpa su sueño con una repetición; ¡duerma más temprano!

2. Respire y estírese durante 5 minutos: Cuando se levante de la cama, agáchese y tóquese los dedos de los pies, relaje las caderas y suelte la cabeza. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración durante 5 minutos. Esta combinación para eliminar el estrés puede reducir su riesgo de ataque cardíaco, aliviar el estrés, mejorar la circulación y agregar años a su vida.

3. Desayuna huevos: Las investigaciones han demostrado que consumir proteínas en el desayuno puede hacer que consumas menos calorías a lo largo del día. Así que coma algunos huevos por la mañana para comenzar el día. También coma la yema, ya que puede reducir la inflamación en el cerebro, que se ha relacionado con la enfermedad de Alzheimer.

4. Utilice aplicaciones de salud para teléfonos inteligentes: Utilice las aplicaciones de su teléfono para contar calorías, acceder a recetas saludables y realizar un seguimiento de su progreso físico. Descargue lo que mejor se adapte a su estilo de vida para ayudarlo a mantener el rumbo.

5. Pruebe el ajo negro: El ajo puede aumentar su inmunidad y reducir su presión arterial y, según un estudio reciente, también puede ayudar con el control de peso. Pruebe el ajo negro, ya que tiene el doble de antioxidantes que el ajo normal y no le da un aliento apestoso.

6. Llene la mitad de su plato con verduras en cada comida: Las verduras son potencias de la nutrición que también pueden mantenerte satisfecho por más tiempo. Por lo tanto, llene su plato con verduras de colores para bajar la presión arterial, controlar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.

7. Obtenga 15 minutos de luz solar sin protector solar: Su cuerpo utiliza la luz solar natural para convertir la vitamina D de su cuerpo en su forma activa, vitamina D3, que le ayuda a desarrollar huesos sanos y un sistema inmunológico fuerte. Obtenga de 10 a 15 minutos de luz solar al día antes de aplicar su SPF para obtener los beneficios para la salud.

8. Llame a un amigo: El apoyo social puede hacer maravillas por su salud. Entonces, cuando esté estresado, llame a un amigo: compartir sus preocupaciones con una persona de su confianza libera oxitocina en su cuerpo, una sustancia química que ayuda a combatir las hormonas del estrés y reducir la presión arterial. Recuerde, un poco de ayuda puede ser de gran ayuda.

*El Dr. Oz dice que el contacto físico también libera oxitocina. Acurrúcate con tu pareja, abraza a tus hijos o juega con tus mascotas.

9. Muévetepero no tienes por qué volverte loco. Un estudio reciente encontró que el ejercicio moderado puede ser más beneficioso para perder peso que las sesiones de ejercicio extenuantes. Intente aumentar su frecuencia cardíaca durante 30 minutos aproximadamente 5 veces a la semana con ejercicios como trotar, andar en bicicleta o caminar a paso ligero, en lugar de sesiones de una hora que lo dejan sintiéndose fatigado y hambriento.

* 30 minutos al día de ejercicio en realidad reducen su apetito, pero una hora o más lo aumentará.


El mejor consejo del Dr. Oz & # x27 sobre cómo mantener su resolución de pérdida de peso y realmente perder peso

Cuando termines la última de las galletas navideñas con un cazador de ponche de huevo, te prometes que este año las cosas serán diferentes. Este es el año en el que realmente vas a perder peso, honor de Scout. Pero una promesa sin un plan probablemente terminará de la misma manera que lo hizo el año pasado: la resolución de Año Nuevo, abandonada. Entonces, ¿cómo puede hacer que este año sea diferente para que pueda lograr sus objetivos de pérdida de peso? Hablamos con el Dr. Mehmet Oz sobre el establecimiento de metas realistas, así como sus consejos sobre las nueve cosas que debe hacer, además de reducir las calorías, si desea perder peso.

La trampa de las metas poco realistas
No son las resoluciones que estableces, es cómo las estableces. Si no es específico (y razonable), no se está dando una oportunidad real de llegar a donde quiere ir. "Las metas vagas son el mayor problema", dice el Dr. Oz. En lugar de decir 'Quiero perder mucho peso y ser sexy', pregúntate cuánto peso quieres perder y para cuándo.

A continuación, dice el Dr. Oz, prepárese para una tasa de pérdida pequeña pero constante. Si bien puede perder cinco libras o más en las primeras dos semanas de cualquier programa de alimentación saludable, "después de eso, es una libra por semana", dice. "Nada más que eso no es racional". Si pierde peso demasiado rápido, probablemente esté perdiendo masa muscular y es probable que recupere ese peso.

La solución
La pérdida de peso es un proceso de la cabeza a los pies, no se trata simplemente de reducir las calorías. Pasar una dona, dice el Dr. Oz, es solo una parte de la ecuación. "Cuando se crea un enfoque holístico para perder peso, es fácil hacer lo correcto".

Por ejemplo, debes dormir lo suficiente todas las noches para prepararte para el éxito durante el día. "Si no obtiene su dosis completa de sueño, anhela los carbohidratos. Por lo tanto, cuando se despierte, tendrá ansias de azúcar durante el resto del día. Si desea tomar las decisiones correctas sobre los alimentos que está poniéndote en la boca, duerme lo que necesitas y se vuelve más fácil ".

Qué comer (y dos cosas que no debes comer)
Entonces, ¿tienes que renunciar a tus comidas favoritas? No. De hecho, dice el Dr. Oz, no debería hacerlo. "Cualesquiera que sean los alimentos que más le gusten en su vida, debe incluirlos en su dieta". Sugiere comer tu comida trampa favorita de la forma en que él come la suya: "Me encanta el chocolate amargo. Así que tomo un pedacito (una boca llena) y lo disfruto", dice. Luego bebe un vaso de agua para enjuagar el sabor. Si le apetece otro trozo de chocolate, vuelve a hacer lo mismo, pero cada bocado suele ser menos satisfactorio que el anterior. Como resultado, el impulso de comer más disminuye.

Además de disfrutar de un bocadillo ocasional, el Dr. Oz dice: "Encuentre los alimentos que le gustan que sean saludables y conviértalos en la columna vertebral de su programa". (Le gustan las nueces, pero no los pimientos rojos).

Pero los dos alimentos que debe dejar de comer ahora mismo son las papas fritas y las papas fritas. "Son la causa número uno y número dos de aumento de peso en Estados Unidos", según el Dr. Oz. "Las papas fritas causan un aumento de peso de 3 libras, independientemente de cualquier otra cosa, al año". Las papas fritas son un subcampeón cercano, con alrededor de 2 libras al año. La grasa saturada y la sal forman una combinación adictiva "que no se puede adelantar", dice.

Alternativas favoritas del Dr. Oz:

  • Palomitas de maíz espolvoreadas con levadura de cerveza, un poco de mantequilla u otros aceites. "Es un gran bocadillo en la familia Oz".
  • Patatas fritas al horno o patatas fritas al horno regulares

Seguimiento de su progreso
Debería comenzar a ver cambios notables en aproximadamente seis semanas. Pero apuntar a un número particular en la escala puede no ser la mejor manera de rastrear su progreso, dice el Dr. Oz. "Los mejores objetivos son los que afectan la forma en que se forma su cuerpo, no cuánto pesa. Si hace ejercicio, desarrolla masa muscular y eso pesa más que la grasa". Hacer un gráfico de la talla de su vestido / pantalón es una mejor manera de medir su éxito. Tu talla de cintura es otra. "La fórmula es bastante clara: desea que la circunferencia de su cintura sea menos de la mitad de su altura en todo momento".

Si su pérdida de peso se estanca, no se asuste. El Dr. Oz sugiere mezclar su dieta para estimular sus hormonas. "Lo llamamos 'peso triturador'", dice. "Introduzca carbohidratos simples cada dos días o cada tres días para estimular la tiroides". Agregue variaciones inteligentes a su dieta y busque los signos reales del hambre, que se sienten en su boca, no en su vientre.

El plan de 9 pasos del Dr. Oz para bajar de peso

1. No presione el botón de repetición: Cada vez que duerme, interrumpe sus hormonas y ciclos naturales a través de las diferentes etapas del sueño. Esto puede hacer que se sienta atontado y cansado por la mañana. Por lo tanto, programe la alarma a la hora exacta en que se despierta y nunca interrumpa su sueño con una repetición; ¡duerma más temprano!

2. Respire y estírese durante 5 minutos: Cuando se levante de la cama, agáchese y tóquese los dedos de los pies, relaje las caderas y suelte la cabeza. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración durante 5 minutos. Esta combinación para eliminar el estrés puede reducir su riesgo de ataque cardíaco, aliviar el estrés, mejorar la circulación y agregar años a su vida.

3. Desayuna huevos: Las investigaciones han demostrado que consumir proteínas en el desayuno puede hacer que consumas menos calorías a lo largo del día. Así que coma algunos huevos por la mañana para comenzar el día. También coma la yema, ya que puede reducir la inflamación en el cerebro, que se ha relacionado con la enfermedad de Alzheimer.

4. Utilice aplicaciones de salud para teléfonos inteligentes: Utilice las aplicaciones de su teléfono para contar calorías, acceder a recetas saludables y realizar un seguimiento de su progreso físico. Descargue lo que mejor se adapte a su estilo de vida para ayudarlo a mantener el rumbo.

5. Pruebe el ajo negro: El ajo puede aumentar su inmunidad y reducir su presión arterial y, según un estudio reciente, también puede ayudar con el control de peso. Pruebe el ajo negro, ya que tiene el doble de antioxidantes que el ajo normal y no le da un aliento apestoso.

6. Llene la mitad de su plato con verduras en cada comida: Las verduras son potencias de la nutrición que también pueden mantenerte satisfecho por más tiempo. Por lo tanto, llene su plato con verduras de colores para bajar la presión arterial, controlar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.

7. Obtenga 15 minutos de luz solar sin protector solar: Su cuerpo utiliza la luz solar natural para convertir la vitamina D de su cuerpo en su forma activa, vitamina D3, que le ayuda a desarrollar huesos sanos y un sistema inmunológico fuerte. Obtenga de 10 a 15 minutos de luz solar al día antes de aplicar su SPF para obtener los beneficios para la salud.

8. Llame a un amigo: El apoyo social puede hacer maravillas por su salud. Entonces, cuando esté estresado, llame a un amigo: compartir sus preocupaciones con una persona de su confianza libera oxitocina en su cuerpo, una sustancia química que ayuda a combatir las hormonas del estrés y reducir la presión arterial. Recuerde, un poco de ayuda puede ser de gran ayuda.

*El Dr. Oz dice que el contacto físico también libera oxitocina. Acurrúcate con tu pareja, abraza a tus hijos o juega con tus mascotas.

9. Muévetepero no tienes por qué volverte loco. Un estudio reciente encontró que el ejercicio moderado puede ser más beneficioso para perder peso que las sesiones de ejercicio extenuantes. Intente aumentar su frecuencia cardíaca durante 30 minutos aproximadamente 5 veces a la semana con ejercicios como trotar, andar en bicicleta o caminar a paso ligero, en lugar de sesiones de una hora que lo dejan sintiéndose fatigado y hambriento.

* 30 minutos al día de ejercicio en realidad reducen su apetito, pero una hora o más lo aumentará.


El mejor consejo del Dr. Oz & # x27 sobre cómo mantener su resolución de pérdida de peso y realmente perder peso

Cuando termines la última de las galletas navideñas con un cazador de ponche de huevo, te prometes que este año las cosas serán diferentes. Este es el año en el que realmente vas a perder peso, honor de Scout. Pero una promesa sin un plan probablemente terminará de la misma manera que lo hizo el año pasado: la resolución de Año Nuevo, abandonada. Entonces, ¿cómo puede hacer que este año sea diferente para que pueda lograr sus objetivos de pérdida de peso? Hablamos con el Dr. Mehmet Oz sobre el establecimiento de metas realistas, así como sus consejos sobre las nueve cosas que debe hacer, además de reducir las calorías, si desea perder peso.

La trampa de las metas poco realistas
No son las resoluciones que estableces, es cómo las estableces. Si no es específico (y razonable), no se está dando una oportunidad real de llegar a donde quiere ir. "Las metas vagas son el mayor problema", dice el Dr. Oz. En lugar de decir 'Quiero perder mucho peso y ser sexy', pregúntate cuánto peso quieres perder y para cuándo.

A continuación, dice el Dr. Oz, prepárese para una tasa de pérdida pequeña pero constante. Si bien puede perder cinco libras o más en las primeras dos semanas de cualquier programa de alimentación saludable, "después de eso, es una libra por semana", dice. "Nada más que eso no es racional". Si pierde peso demasiado rápido, probablemente esté perdiendo masa muscular y es probable que recupere ese peso.

La solución
La pérdida de peso es un proceso de la cabeza a los pies, no se trata simplemente de reducir las calorías. Pasar una dona, dice el Dr. Oz, es solo una parte de la ecuación. "Cuando se crea un enfoque holístico para perder peso, es fácil hacer lo correcto".

Por ejemplo, debes dormir lo suficiente todas las noches para prepararte para el éxito durante el día. "Si no obtiene su dosis completa de sueño, anhela los carbohidratos. Por lo tanto, cuando se despierte, tendrá ansias de azúcar durante el resto del día. Si desea tomar las decisiones correctas sobre los alimentos que está poniéndote en la boca, duerme lo que necesitas y se vuelve más fácil ".

Qué comer (y dos cosas que no debes comer)
Entonces, ¿tienes que renunciar a tus comidas favoritas? No. De hecho, dice el Dr. Oz, no debería hacerlo. "Cualesquiera que sean los alimentos que más le gusten en su vida, debe incluirlos en su dieta". Sugiere comer tu comida trampa favorita de la forma en que él come la suya: "Me encanta el chocolate amargo. Así que tomo un pedacito (una boca llena) y lo disfruto", dice. Luego bebe un vaso de agua para enjuagar el sabor. Si le apetece otro trozo de chocolate, vuelve a hacer lo mismo, pero cada bocado suele ser menos satisfactorio que el anterior. Como resultado, el impulso de comer más disminuye.

Además de disfrutar de un bocadillo ocasional, el Dr. Oz dice: "Encuentre los alimentos que le gustan que sean saludables y conviértalos en la columna vertebral de su programa". (Le gustan las nueces, pero no los pimientos rojos).

Pero los dos alimentos que debe dejar de comer ahora mismo son las papas fritas y las papas fritas. "Son la causa número uno y número dos de aumento de peso en Estados Unidos", según el Dr. Oz. "Las papas fritas causan un aumento de peso de 3 libras, independientemente de cualquier otra cosa, al año". Las papas fritas son un subcampeón cercano, con alrededor de 2 libras al año. La grasa saturada y la sal forman una combinación adictiva "que no se puede adelantar", dice.

Alternativas favoritas del Dr. Oz:

  • Palomitas de maíz espolvoreadas con levadura de cerveza, un poco de mantequilla u otros aceites. "Es un gran bocadillo en la familia Oz".
  • Patatas fritas al horno o patatas fritas al horno regulares

Seguimiento de su progreso
Debería comenzar a ver cambios notables en aproximadamente seis semanas. Pero apuntar a un número particular en la escala puede no ser la mejor manera de rastrear su progreso, dice el Dr. Oz. "Los mejores objetivos son los que afectan la forma en que se forma su cuerpo, no cuánto pesa. Si hace ejercicio, desarrolla masa muscular y eso pesa más que la grasa". Hacer un gráfico de la talla de su vestido / pantalón es una mejor manera de medir su éxito. Tu talla de cintura es otra. "La fórmula es bastante clara: desea que la circunferencia de su cintura sea menos de la mitad de su altura en todo momento".

Si su pérdida de peso se estanca, no se asuste. El Dr. Oz sugiere mezclar su dieta para estimular sus hormonas. "Lo llamamos 'peso triturador'", dice. "Introduzca carbohidratos simples cada dos días o cada tres días para estimular la tiroides". Agregue variaciones inteligentes a su dieta y busque los signos reales del hambre, que se sienten en su boca, no en su vientre.

El plan de 9 pasos del Dr. Oz para bajar de peso

1. No presione el botón de repetición: Cada vez que duerme, interrumpe sus hormonas y ciclos naturales a través de las diferentes etapas del sueño. Esto puede hacer que se sienta atontado y cansado por la mañana. Por lo tanto, programe la alarma a la hora exacta en que se despierta y nunca interrumpa su sueño con una repetición; ¡duerma más temprano!

2. Respire y estírese durante 5 minutos: Cuando se levante de la cama, agáchese y tóquese los dedos de los pies, relaje las caderas y suelte la cabeza. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración durante 5 minutos. Esta combinación para eliminar el estrés puede reducir su riesgo de ataque cardíaco, aliviar el estrés, mejorar la circulación y agregar años a su vida.

3. Desayuna huevos: Las investigaciones han demostrado que consumir proteínas en el desayuno puede hacer que consumas menos calorías a lo largo del día. Así que coma algunos huevos por la mañana para comenzar el día. También coma la yema, ya que puede reducir la inflamación en el cerebro, que se ha relacionado con la enfermedad de Alzheimer.

4. Utilice aplicaciones de salud para teléfonos inteligentes: Utilice las aplicaciones de su teléfono para contar calorías, acceder a recetas saludables y realizar un seguimiento de su progreso físico. Descargue lo que mejor se adapte a su estilo de vida para ayudarlo a mantener el rumbo.

5. Pruebe el ajo negro: El ajo puede aumentar su inmunidad y reducir su presión arterial y, según un estudio reciente, también puede ayudar con el control de peso. Pruebe el ajo negro, ya que tiene el doble de antioxidantes que el ajo normal y no le da un aliento apestoso.

6.Llene la mitad de su plato con verduras en cada comida: Las verduras son potencias de la nutrición que también pueden mantenerte satisfecho por más tiempo. Por lo tanto, llene su plato con verduras de colores para bajar la presión arterial, controlar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.

7. Obtenga 15 minutos de luz solar sin protector solar: Su cuerpo utiliza la luz solar natural para convertir la vitamina D de su cuerpo en su forma activa, vitamina D3, que le ayuda a desarrollar huesos sanos y un sistema inmunológico fuerte. Obtenga de 10 a 15 minutos de luz solar al día antes de aplicar su SPF para obtener los beneficios para la salud.

8. Llame a un amigo: El apoyo social puede hacer maravillas por su salud. Entonces, cuando esté estresado, llame a un amigo: compartir sus preocupaciones con una persona de su confianza libera oxitocina en su cuerpo, una sustancia química que ayuda a combatir las hormonas del estrés y reducir la presión arterial. Recuerde, un poco de ayuda puede ser de gran ayuda.

*El Dr. Oz dice que el contacto físico también libera oxitocina. Acurrúcate con tu pareja, abraza a tus hijos o juega con tus mascotas.

9. Muévetepero no tienes por qué volverte loco. Un estudio reciente encontró que el ejercicio moderado puede ser más beneficioso para perder peso que las sesiones de ejercicio extenuantes. Intente aumentar su frecuencia cardíaca durante 30 minutos aproximadamente 5 veces a la semana con ejercicios como trotar, andar en bicicleta o caminar a paso ligero, en lugar de sesiones de una hora que lo dejan sintiéndose fatigado y hambriento.

* 30 minutos al día de ejercicio en realidad reducen su apetito, pero una hora o más lo aumentará.


El mejor consejo del Dr. Oz & # x27 sobre cómo mantener su resolución de pérdida de peso y realmente perder peso

Cuando termines la última de las galletas navideñas con un cazador de ponche de huevo, te prometes que este año las cosas serán diferentes. Este es el año en el que realmente vas a perder peso, honor de Scout. Pero una promesa sin un plan probablemente terminará de la misma manera que lo hizo el año pasado: la resolución de Año Nuevo, abandonada. Entonces, ¿cómo puede hacer que este año sea diferente para que pueda lograr sus objetivos de pérdida de peso? Hablamos con el Dr. Mehmet Oz sobre el establecimiento de metas realistas, así como sus consejos sobre las nueve cosas que debe hacer, además de reducir las calorías, si desea perder peso.

La trampa de las metas poco realistas
No son las resoluciones que estableces, es cómo las estableces. Si no es específico (y razonable), no se está dando una oportunidad real de llegar a donde quiere ir. "Las metas vagas son el mayor problema", dice el Dr. Oz. En lugar de decir 'Quiero perder mucho peso y ser sexy', pregúntate cuánto peso quieres perder y para cuándo.

A continuación, dice el Dr. Oz, prepárese para una tasa de pérdida pequeña pero constante. Si bien puede perder cinco libras o más en las primeras dos semanas de cualquier programa de alimentación saludable, "después de eso, es una libra por semana", dice. "Nada más que eso no es racional". Si pierde peso demasiado rápido, probablemente esté perdiendo masa muscular y es probable que recupere ese peso.

La solución
La pérdida de peso es un proceso de la cabeza a los pies, no se trata simplemente de reducir las calorías. Pasar una dona, dice el Dr. Oz, es solo una parte de la ecuación. "Cuando se crea un enfoque holístico para perder peso, es fácil hacer lo correcto".

Por ejemplo, debes dormir lo suficiente todas las noches para prepararte para el éxito durante el día. "Si no obtiene su dosis completa de sueño, anhela los carbohidratos. Por lo tanto, cuando se despierte, tendrá ansias de azúcar durante el resto del día. Si desea tomar las decisiones correctas sobre los alimentos que está poniéndote en la boca, duerme lo que necesitas y se vuelve más fácil ".

Qué comer (y dos cosas que no debes comer)
Entonces, ¿tienes que renunciar a tus comidas favoritas? No. De hecho, dice el Dr. Oz, no debería hacerlo. "Cualesquiera que sean los alimentos que más le gusten en su vida, debe incluirlos en su dieta". Sugiere comer tu comida trampa favorita de la forma en que él come la suya: "Me encanta el chocolate amargo. Así que tomo un pedacito (una boca llena) y lo disfruto", dice. Luego bebe un vaso de agua para enjuagar el sabor. Si le apetece otro trozo de chocolate, vuelve a hacer lo mismo, pero cada bocado suele ser menos satisfactorio que el anterior. Como resultado, el impulso de comer más disminuye.

Además de disfrutar de un bocadillo ocasional, el Dr. Oz dice: "Encuentre los alimentos que le gustan que sean saludables y conviértalos en la columna vertebral de su programa". (Le gustan las nueces, pero no los pimientos rojos).

Pero los dos alimentos que debe dejar de comer ahora mismo son las papas fritas y las papas fritas. "Son la causa número uno y número dos de aumento de peso en Estados Unidos", según el Dr. Oz. "Las papas fritas causan un aumento de peso de 3 libras, independientemente de cualquier otra cosa, al año". Las papas fritas son un subcampeón cercano, con alrededor de 2 libras al año. La grasa saturada y la sal forman una combinación adictiva "que no se puede adelantar", dice.

Alternativas favoritas del Dr. Oz:

  • Palomitas de maíz espolvoreadas con levadura de cerveza, un poco de mantequilla u otros aceites. "Es un gran bocadillo en la familia Oz".
  • Patatas fritas al horno o patatas fritas al horno regulares

Seguimiento de su progreso
Debería comenzar a ver cambios notables en aproximadamente seis semanas. Pero apuntar a un número particular en la escala puede no ser la mejor manera de rastrear su progreso, dice el Dr. Oz. "Los mejores objetivos son los que afectan la forma en que se forma su cuerpo, no cuánto pesa. Si hace ejercicio, desarrolla masa muscular y eso pesa más que la grasa". Hacer un gráfico de la talla de su vestido / pantalón es una mejor manera de medir su éxito. Tu talla de cintura es otra. "La fórmula es bastante clara: desea que la circunferencia de su cintura sea menos de la mitad de su altura en todo momento".

Si su pérdida de peso se estanca, no se asuste. El Dr. Oz sugiere mezclar su dieta para estimular sus hormonas. "Lo llamamos 'peso triturador'", dice. "Introduzca carbohidratos simples cada dos días o cada tres días para estimular la tiroides". Agregue variaciones inteligentes a su dieta y busque los signos reales del hambre, que se sienten en su boca, no en su vientre.

El plan de 9 pasos del Dr. Oz para bajar de peso

1. No presione el botón de repetición: Cada vez que duerme, interrumpe sus hormonas y ciclos naturales a través de las diferentes etapas del sueño. Esto puede hacer que se sienta atontado y cansado por la mañana. Por lo tanto, programe la alarma a la hora exacta en que se despierta y nunca interrumpa su sueño con una repetición; ¡duerma más temprano!

2. Respire y estírese durante 5 minutos: Cuando se levante de la cama, agáchese y tóquese los dedos de los pies, relaje las caderas y suelte la cabeza. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración durante 5 minutos. Esta combinación para eliminar el estrés puede reducir su riesgo de ataque cardíaco, aliviar el estrés, mejorar la circulación y agregar años a su vida.

3. Desayuna huevos: Las investigaciones han demostrado que consumir proteínas en el desayuno puede hacer que consumas menos calorías a lo largo del día. Así que coma algunos huevos por la mañana para comenzar el día. También coma la yema, ya que puede reducir la inflamación en el cerebro, que se ha relacionado con la enfermedad de Alzheimer.

4. Utilice aplicaciones de salud para teléfonos inteligentes: Utilice las aplicaciones de su teléfono para contar calorías, acceder a recetas saludables y realizar un seguimiento de su progreso físico. Descargue lo que mejor se adapte a su estilo de vida para ayudarlo a mantener el rumbo.

5. Pruebe el ajo negro: El ajo puede aumentar su inmunidad y reducir su presión arterial y, según un estudio reciente, también puede ayudar con el control de peso. Pruebe el ajo negro, ya que tiene el doble de antioxidantes que el ajo normal y no le da un aliento apestoso.

6. Llene la mitad de su plato con verduras en cada comida: Las verduras son potencias de la nutrición que también pueden mantenerte satisfecho por más tiempo. Por lo tanto, llene su plato con verduras de colores para bajar la presión arterial, controlar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.

7. Obtenga 15 minutos de luz solar sin protector solar: Su cuerpo utiliza la luz solar natural para convertir la vitamina D de su cuerpo en su forma activa, vitamina D3, que le ayuda a desarrollar huesos sanos y un sistema inmunológico fuerte. Obtenga de 10 a 15 minutos de luz solar al día antes de aplicar su SPF para obtener los beneficios para la salud.

8. Llame a un amigo: El apoyo social puede hacer maravillas por su salud. Entonces, cuando esté estresado, llame a un amigo: compartir sus preocupaciones con una persona de su confianza libera oxitocina en su cuerpo, una sustancia química que ayuda a combatir las hormonas del estrés y reducir la presión arterial. Recuerde, un poco de ayuda puede ser de gran ayuda.

*El Dr. Oz dice que el contacto físico también libera oxitocina. Acurrúcate con tu pareja, abraza a tus hijos o juega con tus mascotas.

9. Muévetepero no tienes por qué volverte loco. Un estudio reciente encontró que el ejercicio moderado puede ser más beneficioso para perder peso que las sesiones de ejercicio extenuantes. Intente aumentar su frecuencia cardíaca durante 30 minutos aproximadamente 5 veces a la semana con ejercicios como trotar, andar en bicicleta o caminar a paso ligero, en lugar de sesiones de una hora que lo dejan sintiéndose fatigado y hambriento.

* 30 minutos al día de ejercicio en realidad reducen su apetito, pero una hora o más lo aumentará.


El mejor consejo del Dr. Oz & # x27 sobre cómo mantener su resolución de pérdida de peso y realmente perder peso

Cuando termines la última de las galletas navideñas con un cazador de ponche de huevo, te prometes que este año las cosas serán diferentes. Este es el año en el que realmente vas a perder peso, honor de Scout. Pero una promesa sin un plan probablemente terminará de la misma manera que lo hizo el año pasado: la resolución de Año Nuevo, abandonada. Entonces, ¿cómo puede hacer que este año sea diferente para que pueda lograr sus objetivos de pérdida de peso? Hablamos con el Dr. Mehmet Oz sobre el establecimiento de metas realistas, así como sus consejos sobre las nueve cosas que debe hacer, además de reducir las calorías, si desea perder peso.

La trampa de las metas poco realistas
No son las resoluciones que estableces, es cómo las estableces. Si no es específico (y razonable), no se está dando una oportunidad real de llegar a donde quiere ir. "Las metas vagas son el mayor problema", dice el Dr. Oz. En lugar de decir 'Quiero perder mucho peso y ser sexy', pregúntate cuánto peso quieres perder y para cuándo.

A continuación, dice el Dr. Oz, prepárese para una tasa de pérdida pequeña pero constante. Si bien puede perder cinco libras o más en las primeras dos semanas de cualquier programa de alimentación saludable, "después de eso, es una libra por semana", dice. "Nada más que eso no es racional". Si pierde peso demasiado rápido, probablemente esté perdiendo masa muscular y es probable que recupere ese peso.

La solución
La pérdida de peso es un proceso de la cabeza a los pies, no se trata simplemente de reducir las calorías. Pasar una dona, dice el Dr. Oz, es solo una parte de la ecuación. "Cuando se crea un enfoque holístico para perder peso, es fácil hacer lo correcto".

Por ejemplo, debes dormir lo suficiente todas las noches para prepararte para el éxito durante el día. "Si no obtiene su dosis completa de sueño, anhela los carbohidratos. Por lo tanto, cuando se despierte, tendrá ansias de azúcar durante el resto del día. Si desea tomar las decisiones correctas sobre los alimentos que está poniéndote en la boca, duerme lo que necesitas y se vuelve más fácil ".

Qué comer (y dos cosas que no debes comer)
Entonces, ¿tienes que renunciar a tus comidas favoritas? No. De hecho, dice el Dr. Oz, no debería hacerlo. "Cualesquiera que sean los alimentos que más le gusten en su vida, debe incluirlos en su dieta". Sugiere comer tu comida trampa favorita de la forma en que él come la suya: "Me encanta el chocolate amargo. Así que tomo un pedacito (una boca llena) y lo disfruto", dice. Luego bebe un vaso de agua para enjuagar el sabor. Si le apetece otro trozo de chocolate, vuelve a hacer lo mismo, pero cada bocado suele ser menos satisfactorio que el anterior. Como resultado, el impulso de comer más disminuye.

Además de disfrutar de un bocadillo ocasional, el Dr. Oz dice: "Encuentre los alimentos que le gustan que sean saludables y conviértalos en la columna vertebral de su programa". (Le gustan las nueces, pero no los pimientos rojos).

Pero los dos alimentos que debe dejar de comer ahora mismo son las papas fritas y las papas fritas. "Son la causa número uno y número dos de aumento de peso en Estados Unidos", según el Dr. Oz. "Las papas fritas causan un aumento de peso de 3 libras, independientemente de cualquier otra cosa, al año". Las papas fritas son un subcampeón cercano, con alrededor de 2 libras al año. La grasa saturada y la sal forman una combinación adictiva "que no se puede adelantar", dice.

Alternativas favoritas del Dr. Oz:

  • Palomitas de maíz espolvoreadas con levadura de cerveza, un poco de mantequilla u otros aceites. "Es un gran bocadillo en la familia Oz".
  • Patatas fritas al horno o patatas fritas al horno regulares

Seguimiento de su progreso
Debería comenzar a ver cambios notables en aproximadamente seis semanas. Pero apuntar a un número particular en la escala puede no ser la mejor manera de rastrear su progreso, dice el Dr. Oz. "Los mejores objetivos son los que afectan la forma en que se forma su cuerpo, no cuánto pesa. Si hace ejercicio, desarrolla masa muscular y eso pesa más que la grasa". Hacer un gráfico de la talla de su vestido / pantalón es una mejor manera de medir su éxito. Tu talla de cintura es otra. "La fórmula es bastante clara: desea que la circunferencia de su cintura sea menos de la mitad de su altura en todo momento".

Si su pérdida de peso se estanca, no se asuste. El Dr. Oz sugiere mezclar su dieta para estimular sus hormonas. "Lo llamamos 'peso triturador'", dice. "Introduzca carbohidratos simples cada dos días o cada tres días para estimular la tiroides". Agregue variaciones inteligentes a su dieta y busque los signos reales del hambre, que se sienten en su boca, no en su vientre.

El plan de 9 pasos del Dr. Oz para bajar de peso

1. No presione el botón de repetición: Cada vez que duerme, interrumpe sus hormonas y ciclos naturales a través de las diferentes etapas del sueño. Esto puede hacer que se sienta atontado y cansado por la mañana. Por lo tanto, programe la alarma a la hora exacta en que se despierta y nunca interrumpa su sueño con una repetición; ¡duerma más temprano!

2. Respire y estírese durante 5 minutos: Cuando se levante de la cama, agáchese y tóquese los dedos de los pies, relaje las caderas y suelte la cabeza. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración durante 5 minutos. Esta combinación para eliminar el estrés puede reducir su riesgo de ataque cardíaco, aliviar el estrés, mejorar la circulación y agregar años a su vida.

3. Desayuna huevos: Las investigaciones han demostrado que consumir proteínas en el desayuno puede hacer que consumas menos calorías a lo largo del día. Así que coma algunos huevos por la mañana para comenzar el día. También coma la yema, ya que puede reducir la inflamación en el cerebro, que se ha relacionado con la enfermedad de Alzheimer.

4. Utilice aplicaciones de salud para teléfonos inteligentes: Utilice las aplicaciones de su teléfono para contar calorías, acceder a recetas saludables y realizar un seguimiento de su progreso físico. Descargue lo que mejor se adapte a su estilo de vida para ayudarlo a mantener el rumbo.

5. Pruebe el ajo negro: El ajo puede aumentar su inmunidad y reducir su presión arterial y, según un estudio reciente, también puede ayudar con el control de peso. Pruebe el ajo negro, ya que tiene el doble de antioxidantes que el ajo normal y no le da un aliento apestoso.

6. Llene la mitad de su plato con verduras en cada comida: Las verduras son potencias de la nutrición que también pueden mantenerte satisfecho por más tiempo. Por lo tanto, llene su plato con verduras de colores para bajar la presión arterial, controlar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.

7. Obtenga 15 minutos de luz solar sin protector solar: Su cuerpo utiliza la luz solar natural para convertir la vitamina D de su cuerpo en su forma activa, vitamina D3, que le ayuda a desarrollar huesos sanos y un sistema inmunológico fuerte. Obtenga de 10 a 15 minutos de luz solar al día antes de aplicar su SPF para obtener los beneficios para la salud.

8. Llame a un amigo: El apoyo social puede hacer maravillas por su salud. Entonces, cuando esté estresado, llame a un amigo: compartir sus preocupaciones con una persona de su confianza libera oxitocina en su cuerpo, una sustancia química que ayuda a combatir las hormonas del estrés y reducir la presión arterial. Recuerde, un poco de ayuda puede ser de gran ayuda.

*El Dr. Oz dice que el contacto físico también libera oxitocina. Acurrúcate con tu pareja, abraza a tus hijos o juega con tus mascotas.

9. Muévetepero no tienes por qué volverte loco. Un estudio reciente encontró que el ejercicio moderado puede ser más beneficioso para perder peso que las sesiones de ejercicio extenuantes. Intente aumentar su frecuencia cardíaca durante 30 minutos aproximadamente 5 veces a la semana con ejercicios como trotar, andar en bicicleta o caminar a paso ligero, en lugar de sesiones de una hora que lo dejan sintiéndose fatigado y hambriento.

* 30 minutos al día de ejercicio en realidad reducen su apetito, pero una hora o más lo aumentará.


El mejor consejo del Dr. Oz & # x27 sobre cómo mantener su resolución de pérdida de peso y realmente perder peso

Cuando termines la última de las galletas navideñas con un cazador de ponche de huevo, te prometes que este año las cosas serán diferentes. Este es el año en el que realmente vas a perder peso, honor de Scout. Pero una promesa sin un plan probablemente terminará de la misma manera que lo hizo el año pasado: la resolución de Año Nuevo, abandonada. Entonces, ¿cómo puede hacer que este año sea diferente para que pueda lograr sus objetivos de pérdida de peso? Hablamos con el Dr. Mehmet Oz sobre el establecimiento de metas realistas, así como sus consejos sobre las nueve cosas que debe hacer, además de reducir las calorías, si desea perder peso.

La trampa de las metas poco realistas
No son las resoluciones que estableces, es cómo las estableces. Si no es específico (y razonable), no se está dando una oportunidad real de llegar a donde quiere ir. "Las metas vagas son el mayor problema", dice el Dr. Oz. En lugar de decir 'Quiero perder mucho peso y ser sexy', pregúntate cuánto peso quieres perder y para cuándo.

A continuación, dice el Dr. Oz, prepárese para una tasa de pérdida pequeña pero constante. Si bien puede perder cinco libras o más en las primeras dos semanas de cualquier programa de alimentación saludable, "después de eso, es una libra por semana", dice. "Nada más que eso no es racional". Si pierde peso demasiado rápido, probablemente esté perdiendo masa muscular y es probable que recupere ese peso.

La solución
La pérdida de peso es un proceso de la cabeza a los pies, no se trata simplemente de reducir las calorías. Pasar una dona, dice el Dr. Oz, es solo una parte de la ecuación. "Cuando se crea un enfoque holístico para perder peso, es fácil hacer lo correcto".

Por ejemplo, debes dormir lo suficiente todas las noches para prepararte para el éxito durante el día. "Si no obtiene su dosis completa de sueño, anhela los carbohidratos. Por lo tanto, cuando se despierte, tendrá ansias de azúcar durante el resto del día. Si desea tomar las decisiones correctas sobre los alimentos que está poniéndote en la boca, duerme lo que necesitas y se vuelve más fácil ".

Qué comer (y dos cosas que no debes comer)
Entonces, ¿tienes que renunciar a tus comidas favoritas? No. De hecho, dice el Dr. Oz, no debería hacerlo. "Cualesquiera que sean los alimentos que más le gusten en su vida, debe incluirlos en su dieta". Sugiere comer tu comida trampa favorita de la forma en que él come la suya: "Me encanta el chocolate amargo. Así que tomo un pedacito (una boca llena) y lo disfruto", dice. Luego bebe un vaso de agua para enjuagar el sabor.Si le apetece otro trozo de chocolate, vuelve a hacer lo mismo, pero cada bocado suele ser menos satisfactorio que el anterior. Como resultado, el impulso de comer más disminuye.

Además de disfrutar de un bocadillo ocasional, el Dr. Oz dice: "Encuentre los alimentos que le gustan que sean saludables y conviértalos en la columna vertebral de su programa". (Le gustan las nueces, pero no los pimientos rojos).

Pero los dos alimentos que debe dejar de comer ahora mismo son las papas fritas y las papas fritas. "Son la causa número uno y número dos de aumento de peso en Estados Unidos", según el Dr. Oz. "Las papas fritas causan un aumento de peso de 3 libras, independientemente de cualquier otra cosa, al año". Las papas fritas son un subcampeón cercano, con alrededor de 2 libras al año. La grasa saturada y la sal forman una combinación adictiva "que no se puede adelantar", dice.

Alternativas favoritas del Dr. Oz:

  • Palomitas de maíz espolvoreadas con levadura de cerveza, un poco de mantequilla u otros aceites. "Es un gran bocadillo en la familia Oz".
  • Patatas fritas al horno o patatas fritas al horno regulares

Seguimiento de su progreso
Debería comenzar a ver cambios notables en aproximadamente seis semanas. Pero apuntar a un número particular en la escala puede no ser la mejor manera de rastrear su progreso, dice el Dr. Oz. "Los mejores objetivos son los que afectan la forma en que se forma su cuerpo, no cuánto pesa. Si hace ejercicio, desarrolla masa muscular y eso pesa más que la grasa". Hacer un gráfico de la talla de su vestido / pantalón es una mejor manera de medir su éxito. Tu talla de cintura es otra. "La fórmula es bastante clara: desea que la circunferencia de su cintura sea menos de la mitad de su altura en todo momento".

Si su pérdida de peso se estanca, no se asuste. El Dr. Oz sugiere mezclar su dieta para estimular sus hormonas. "Lo llamamos 'peso triturador'", dice. "Introduzca carbohidratos simples cada dos días o cada tres días para estimular la tiroides". Agregue variaciones inteligentes a su dieta y busque los signos reales del hambre, que se sienten en su boca, no en su vientre.

El plan de 9 pasos del Dr. Oz para bajar de peso

1. No presione el botón de repetición: Cada vez que duerme, interrumpe sus hormonas y ciclos naturales a través de las diferentes etapas del sueño. Esto puede hacer que se sienta atontado y cansado por la mañana. Por lo tanto, programe la alarma a la hora exacta en que se despierta y nunca interrumpa su sueño con una repetición; ¡duerma más temprano!

2. Respire y estírese durante 5 minutos: Cuando se levante de la cama, agáchese y tóquese los dedos de los pies, relaje las caderas y suelte la cabeza. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración durante 5 minutos. Esta combinación para eliminar el estrés puede reducir su riesgo de ataque cardíaco, aliviar el estrés, mejorar la circulación y agregar años a su vida.

3. Desayuna huevos: Las investigaciones han demostrado que consumir proteínas en el desayuno puede hacer que consumas menos calorías a lo largo del día. Así que coma algunos huevos por la mañana para comenzar el día. También coma la yema, ya que puede reducir la inflamación en el cerebro, que se ha relacionado con la enfermedad de Alzheimer.

4. Utilice aplicaciones de salud para teléfonos inteligentes: Utilice las aplicaciones de su teléfono para contar calorías, acceder a recetas saludables y realizar un seguimiento de su progreso físico. Descargue lo que mejor se adapte a su estilo de vida para ayudarlo a mantener el rumbo.

5. Pruebe el ajo negro: El ajo puede aumentar su inmunidad y reducir su presión arterial y, según un estudio reciente, también puede ayudar con el control de peso. Pruebe el ajo negro, ya que tiene el doble de antioxidantes que el ajo normal y no le da un aliento apestoso.

6. Llene la mitad de su plato con verduras en cada comida: Las verduras son potencias de la nutrición que también pueden mantenerte satisfecho por más tiempo. Por lo tanto, llene su plato con verduras de colores para bajar la presión arterial, controlar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.

7. Obtenga 15 minutos de luz solar sin protector solar: Su cuerpo utiliza la luz solar natural para convertir la vitamina D de su cuerpo en su forma activa, vitamina D3, que le ayuda a desarrollar huesos sanos y un sistema inmunológico fuerte. Obtenga de 10 a 15 minutos de luz solar al día antes de aplicar su SPF para obtener los beneficios para la salud.

8. Llame a un amigo: El apoyo social puede hacer maravillas por su salud. Entonces, cuando esté estresado, llame a un amigo: compartir sus preocupaciones con una persona de su confianza libera oxitocina en su cuerpo, una sustancia química que ayuda a combatir las hormonas del estrés y reducir la presión arterial. Recuerde, un poco de ayuda puede ser de gran ayuda.

*El Dr. Oz dice que el contacto físico también libera oxitocina. Acurrúcate con tu pareja, abraza a tus hijos o juega con tus mascotas.

9. Muévetepero no tienes por qué volverte loco. Un estudio reciente encontró que el ejercicio moderado puede ser más beneficioso para perder peso que las sesiones de ejercicio extenuantes. Intente aumentar su frecuencia cardíaca durante 30 minutos aproximadamente 5 veces a la semana con ejercicios como trotar, andar en bicicleta o caminar a paso ligero, en lugar de sesiones de una hora que lo dejan sintiéndose fatigado y hambriento.

* 30 minutos al día de ejercicio en realidad reducen su apetito, pero una hora o más lo aumentará.


El mejor consejo del Dr. Oz & # x27 sobre cómo mantener su resolución de pérdida de peso y realmente perder peso

Cuando termines la última de las galletas navideñas con un cazador de ponche de huevo, te prometes que este año las cosas serán diferentes. Este es el año en el que realmente vas a perder peso, honor de Scout. Pero una promesa sin un plan probablemente terminará de la misma manera que lo hizo el año pasado: la resolución de Año Nuevo, abandonada. Entonces, ¿cómo puede hacer que este año sea diferente para que pueda lograr sus objetivos de pérdida de peso? Hablamos con el Dr. Mehmet Oz sobre el establecimiento de metas realistas, así como sus consejos sobre las nueve cosas que debe hacer, además de reducir las calorías, si desea perder peso.

La trampa de las metas poco realistas
No son las resoluciones que estableces, es cómo las estableces. Si no es específico (y razonable), no se está dando una oportunidad real de llegar a donde quiere ir. "Las metas vagas son el mayor problema", dice el Dr. Oz. En lugar de decir 'Quiero perder mucho peso y ser sexy', pregúntate cuánto peso quieres perder y para cuándo.

A continuación, dice el Dr. Oz, prepárese para una tasa de pérdida pequeña pero constante. Si bien puede perder cinco libras o más en las primeras dos semanas de cualquier programa de alimentación saludable, "después de eso, es una libra por semana", dice. "Nada más que eso no es racional". Si pierde peso demasiado rápido, probablemente esté perdiendo masa muscular y es probable que recupere ese peso.

La solución
La pérdida de peso es un proceso de la cabeza a los pies, no se trata simplemente de reducir las calorías. Pasar una dona, dice el Dr. Oz, es solo una parte de la ecuación. "Cuando se crea un enfoque holístico para perder peso, es fácil hacer lo correcto".

Por ejemplo, debes dormir lo suficiente todas las noches para prepararte para el éxito durante el día. "Si no obtiene su dosis completa de sueño, anhela los carbohidratos. Por lo tanto, cuando se despierte, tendrá ansias de azúcar durante el resto del día. Si desea tomar las decisiones correctas sobre los alimentos que está poniéndote en la boca, duerme lo que necesitas y se vuelve más fácil ".

Qué comer (y dos cosas que no debes comer)
Entonces, ¿tienes que renunciar a tus comidas favoritas? No. De hecho, dice el Dr. Oz, no debería hacerlo. "Cualesquiera que sean los alimentos que más le gusten en su vida, debe incluirlos en su dieta". Sugiere comer tu comida trampa favorita de la forma en que él come la suya: "Me encanta el chocolate amargo. Así que tomo un pedacito (una boca llena) y lo disfruto", dice. Luego bebe un vaso de agua para enjuagar el sabor. Si le apetece otro trozo de chocolate, vuelve a hacer lo mismo, pero cada bocado suele ser menos satisfactorio que el anterior. Como resultado, el impulso de comer más disminuye.

Además de disfrutar de un bocadillo ocasional, el Dr. Oz dice: "Encuentre los alimentos que le gustan que sean saludables y conviértalos en la columna vertebral de su programa". (Le gustan las nueces, pero no los pimientos rojos).

Pero los dos alimentos que debe dejar de comer ahora mismo son las papas fritas y las papas fritas. "Son la causa número uno y número dos de aumento de peso en Estados Unidos", según el Dr. Oz. "Las papas fritas causan un aumento de peso de 3 libras, independientemente de cualquier otra cosa, al año". Las papas fritas son un subcampeón cercano, con alrededor de 2 libras al año. La grasa saturada y la sal forman una combinación adictiva "que no se puede adelantar", dice.

Alternativas favoritas del Dr. Oz:

  • Palomitas de maíz espolvoreadas con levadura de cerveza, un poco de mantequilla u otros aceites. "Es un gran bocadillo en la familia Oz".
  • Patatas fritas al horno o patatas fritas al horno regulares

Seguimiento de su progreso
Debería comenzar a ver cambios notables en aproximadamente seis semanas. Pero apuntar a un número particular en la escala puede no ser la mejor manera de rastrear su progreso, dice el Dr. Oz. "Los mejores objetivos son los que afectan la forma en que se forma su cuerpo, no cuánto pesa. Si hace ejercicio, desarrolla masa muscular y eso pesa más que la grasa". Hacer un gráfico de la talla de su vestido / pantalón es una mejor manera de medir su éxito. Tu talla de cintura es otra. "La fórmula es bastante clara: desea que la circunferencia de su cintura sea menos de la mitad de su altura en todo momento".

Si su pérdida de peso se estanca, no se asuste. El Dr. Oz sugiere mezclar su dieta para estimular sus hormonas. "Lo llamamos 'peso triturador'", dice. "Introduzca carbohidratos simples cada dos días o cada tres días para estimular la tiroides". Agregue variaciones inteligentes a su dieta y busque los signos reales del hambre, que se sienten en su boca, no en su vientre.

El plan de 9 pasos del Dr. Oz para bajar de peso

1. No presione el botón de repetición: Cada vez que duerme, interrumpe sus hormonas y ciclos naturales a través de las diferentes etapas del sueño. Esto puede hacer que se sienta atontado y cansado por la mañana. Por lo tanto, programe la alarma a la hora exacta en que se despierta y nunca interrumpa su sueño con una repetición; ¡duerma más temprano!

2. Respire y estírese durante 5 minutos: Cuando se levante de la cama, agáchese y tóquese los dedos de los pies, relaje las caderas y suelte la cabeza. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración durante 5 minutos. Esta combinación para eliminar el estrés puede reducir su riesgo de ataque cardíaco, aliviar el estrés, mejorar la circulación y agregar años a su vida.

3. Desayuna huevos: Las investigaciones han demostrado que consumir proteínas en el desayuno puede hacer que consumas menos calorías a lo largo del día. Así que coma algunos huevos por la mañana para comenzar el día. También coma la yema, ya que puede reducir la inflamación en el cerebro, que se ha relacionado con la enfermedad de Alzheimer.

4. Utilice aplicaciones de salud para teléfonos inteligentes: Utilice las aplicaciones de su teléfono para contar calorías, acceder a recetas saludables y realizar un seguimiento de su progreso físico. Descargue lo que mejor se adapte a su estilo de vida para ayudarlo a mantener el rumbo.

5. Pruebe el ajo negro: El ajo puede aumentar su inmunidad y reducir su presión arterial y, según un estudio reciente, también puede ayudar con el control de peso. Pruebe el ajo negro, ya que tiene el doble de antioxidantes que el ajo normal y no le da un aliento apestoso.

6. Llene la mitad de su plato con verduras en cada comida: Las verduras son potencias de la nutrición que también pueden mantenerte satisfecho por más tiempo. Por lo tanto, llene su plato con verduras de colores para bajar la presión arterial, controlar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.

7. Obtenga 15 minutos de luz solar sin protector solar: Su cuerpo utiliza la luz solar natural para convertir la vitamina D de su cuerpo en su forma activa, vitamina D3, que le ayuda a desarrollar huesos sanos y un sistema inmunológico fuerte. Obtenga de 10 a 15 minutos de luz solar al día antes de aplicar su SPF para obtener los beneficios para la salud.

8. Llame a un amigo: El apoyo social puede hacer maravillas por su salud. Entonces, cuando esté estresado, llame a un amigo: compartir sus preocupaciones con una persona de su confianza libera oxitocina en su cuerpo, una sustancia química que ayuda a combatir las hormonas del estrés y reducir la presión arterial. Recuerde, un poco de ayuda puede ser de gran ayuda.

*El Dr. Oz dice que el contacto físico también libera oxitocina. Acurrúcate con tu pareja, abraza a tus hijos o juega con tus mascotas.

9. Muévetepero no tienes por qué volverte loco. Un estudio reciente encontró que el ejercicio moderado puede ser más beneficioso para perder peso que las sesiones de ejercicio extenuantes. Intente aumentar su frecuencia cardíaca durante 30 minutos aproximadamente 5 veces a la semana con ejercicios como trotar, andar en bicicleta o caminar a paso ligero, en lugar de sesiones de una hora que lo dejan sintiéndose fatigado y hambriento.

* 30 minutos al día de ejercicio en realidad reducen su apetito, pero una hora o más lo aumentará.


El mejor consejo del Dr. Oz & # x27 sobre cómo mantener su resolución de pérdida de peso y realmente perder peso

Cuando termines la última de las galletas navideñas con un cazador de ponche de huevo, te prometes que este año las cosas serán diferentes. Este es el año en el que realmente vas a perder peso, honor de Scout. Pero una promesa sin un plan probablemente terminará de la misma manera que lo hizo el año pasado: la resolución de Año Nuevo, abandonada. Entonces, ¿cómo puede hacer que este año sea diferente para que pueda lograr sus objetivos de pérdida de peso? Hablamos con el Dr. Mehmet Oz sobre el establecimiento de metas realistas, así como sus consejos sobre las nueve cosas que debe hacer, además de reducir las calorías, si desea perder peso.

La trampa de las metas poco realistas
No son las resoluciones que estableces, es cómo las estableces. Si no es específico (y razonable), no se está dando una oportunidad real de llegar a donde quiere ir. "Las metas vagas son el mayor problema", dice el Dr. Oz. En lugar de decir 'Quiero perder mucho peso y ser sexy', pregúntate cuánto peso quieres perder y para cuándo.

A continuación, dice el Dr. Oz, prepárese para una tasa de pérdida pequeña pero constante. Si bien puede perder cinco libras o más en las primeras dos semanas de cualquier programa de alimentación saludable, "después de eso, es una libra por semana", dice. "Nada más que eso no es racional". Si pierde peso demasiado rápido, probablemente esté perdiendo masa muscular y es probable que recupere ese peso.

La solución
La pérdida de peso es un proceso de la cabeza a los pies, no se trata simplemente de reducir las calorías. Pasar una dona, dice el Dr. Oz, es solo una parte de la ecuación. "Cuando se crea un enfoque holístico para perder peso, es fácil hacer lo correcto".

Por ejemplo, debes dormir lo suficiente todas las noches para prepararte para el éxito durante el día. "Si no obtiene su dosis completa de sueño, anhela los carbohidratos. Por lo tanto, cuando se despierte, tendrá ansias de azúcar durante el resto del día. Si desea tomar las decisiones correctas sobre los alimentos que está poniéndote en la boca, duerme lo que necesitas y se vuelve más fácil ".

Qué comer (y dos cosas que no debes comer)
Entonces, ¿tienes que renunciar a tus comidas favoritas? No. De hecho, dice el Dr. Oz, no debería hacerlo. "Cualesquiera que sean los alimentos que más le gusten en su vida, debe incluirlos en su dieta". Sugiere comer tu comida trampa favorita de la forma en que él come la suya: "Me encanta el chocolate amargo. Así que tomo un pedacito (una boca llena) y lo disfruto", dice. Luego bebe un vaso de agua para enjuagar el sabor. Si le apetece otro trozo de chocolate, vuelve a hacer lo mismo, pero cada bocado suele ser menos satisfactorio que el anterior. Como resultado, el impulso de comer más disminuye.

Además de disfrutar de un bocadillo ocasional, el Dr. Oz dice: "Encuentre los alimentos que le gustan que sean saludables y conviértalos en la columna vertebral de su programa". (Le gustan las nueces, pero no los pimientos rojos).

Pero los dos alimentos que debe dejar de comer ahora mismo son las papas fritas y las papas fritas. "Son la causa número uno y número dos de aumento de peso en Estados Unidos", según el Dr. Oz. "Las papas fritas causan un aumento de peso de 3 libras, independientemente de cualquier otra cosa, al año". Las papas fritas son un subcampeón cercano, con alrededor de 2 libras al año. La grasa saturada y la sal forman una combinación adictiva "que no se puede adelantar", dice.

Alternativas favoritas del Dr. Oz:

  • Palomitas de maíz espolvoreadas con levadura de cerveza, un poco de mantequilla u otros aceites. "Es un gran bocadillo en la familia Oz".
  • Patatas fritas al horno o patatas fritas al horno regulares

Seguimiento de su progreso
Debería comenzar a ver cambios notables en aproximadamente seis semanas. Pero apuntar a un número particular en la escala puede no ser la mejor manera de rastrear su progreso, dice el Dr. Oz. "Los mejores objetivos son los que afectan la forma en que se forma su cuerpo, no cuánto pesa. Si hace ejercicio, desarrolla masa muscular y eso pesa más que la grasa". Hacer un gráfico de la talla de su vestido / pantalón es una mejor manera de medir su éxito. Tu talla de cintura es otra. "La fórmula es bastante clara: desea que la circunferencia de su cintura sea menos de la mitad de su altura en todo momento".

Si su pérdida de peso se estanca, no se asuste. El Dr. Oz sugiere mezclar su dieta para estimular sus hormonas. "Lo llamamos 'peso triturador'", dice. "Introduzca carbohidratos simples cada dos días o cada tres días para estimular la tiroides". Agregue variaciones inteligentes a su dieta y busque los signos reales del hambre, que se sienten en su boca, no en su vientre.

El plan de 9 pasos del Dr. Oz para bajar de peso

1. No presione el botón de repetición: Cada vez que duerme, interrumpe sus hormonas y ciclos naturales a través de las diferentes etapas del sueño. Esto puede hacer que se sienta atontado y cansado por la mañana. Por lo tanto, programe la alarma a la hora exacta en que se despierta y nunca interrumpa su sueño con una repetición; ¡duerma más temprano!

2. Respire y estírese durante 5 minutos: Cuando se levante de la cama, agáchese y tóquese los dedos de los pies, relaje las caderas y suelte la cabeza. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración durante 5 minutos. Esta combinación para eliminar el estrés puede reducir su riesgo de ataque cardíaco, aliviar el estrés, mejorar la circulación y agregar años a su vida.

3. Desayuna huevos: Las investigaciones han demostrado que consumir proteínas en el desayuno puede hacer que consumas menos calorías a lo largo del día. Así que coma algunos huevos por la mañana para comenzar el día. También coma la yema, ya que puede reducir la inflamación en el cerebro, que se ha relacionado con la enfermedad de Alzheimer.

4. Utilice aplicaciones de salud para teléfonos inteligentes: Utilice las aplicaciones de su teléfono para contar calorías, acceder a recetas saludables y realizar un seguimiento de su progreso físico. Descargue lo que mejor se adapte a su estilo de vida para ayudarlo a mantener el rumbo.

5. Pruebe el ajo negro: El ajo puede aumentar su inmunidad y reducir su presión arterial y, según un estudio reciente, también puede ayudar con el control de peso. Pruebe el ajo negro, ya que tiene el doble de antioxidantes que el ajo normal y no le da un aliento apestoso.

6. Llene la mitad de su plato con verduras en cada comida: Las verduras son potencias de la nutrición que también pueden mantenerte satisfecho por más tiempo. Por lo tanto, llene su plato con verduras de colores para bajar la presión arterial, controlar el azúcar en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y cáncer.

7. Obtenga 15 minutos de luz solar sin protector solar: Su cuerpo utiliza la luz solar natural para convertir la vitamina D de su cuerpo en su forma activa, vitamina D3, que le ayuda a desarrollar huesos sanos y un sistema inmunológico fuerte. Obtenga de 10 a 15 minutos de luz solar al día antes de aplicar su SPF para obtener los beneficios para la salud.

8.Llamar a un amigo: El apoyo social puede hacer maravillas por su salud. Entonces, cuando esté estresado, llame a un amigo: compartir sus preocupaciones con una persona de su confianza libera oxitocina en su cuerpo, una sustancia química que ayuda a combatir las hormonas del estrés y reducir la presión arterial. Recuerde, un poco de ayuda puede ser de gran ayuda.

*El Dr. Oz dice que el contacto físico también libera oxitocina. Acurrúcate con tu pareja, abraza a tus hijos o juega con tus mascotas.

9. Muévetepero no tienes por qué volverte loco. Un estudio reciente encontró que el ejercicio moderado puede ser más beneficioso para perder peso que las sesiones de ejercicio extenuantes. Intente aumentar su frecuencia cardíaca durante 30 minutos aproximadamente 5 veces a la semana con ejercicios como trotar, andar en bicicleta o caminar a paso ligero, en lugar de sesiones de una hora que lo dejan sintiéndose fatigado y hambriento.

* 30 minutos al día de ejercicio en realidad reducen su apetito, pero una hora o más lo aumentará.



Comentarios:

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